——魔方訓(xùn)練營
很多人開始健身，可能單純就是為了，減去身體多余的脂肪。這種單一的健身需求就會(huì)導(dǎo)致在減脂過程中，出現(xiàn)一些錯(cuò)誤。
如果想要減脂成功，就需要提前制定攻略，同時(shí)，下面的7大常見錯(cuò)誤，不能犯!
1、沒有目標(biāo)感
如果只是想著因?yàn)樽约河悬c(diǎn)胖而想要減脂，卻不深入地思考自己需要減多快?減脂的周期應(yīng)該是多少?終減到什么程度就滿足了呢?
缺乏這些目標(biāo)，在減脂過程中，你會(huì)很容易產(chǎn)生挫敗感。
2、節(jié)食過度
我們之所以推薦節(jié)食，是因?yàn)槟阒暗臄z入實(shí)在是超過需求值太多了，所以需要適當(dāng)減少攝入量。
一旦節(jié)食過度，會(huì)導(dǎo)致基代下降，脂肪囤積效率上升，自然活動(dòng)耗能率下降，這是不利于減脂的。
減脂是因?yàn)槟芰康某嘧?，而赤字是靠?jié)食和運(yùn)動(dòng)同時(shí)作用形成的，所以即使你運(yùn)動(dòng)，但不控制飲食，也會(huì)達(dá)不成減脂的目的。
3、忽視無氧訓(xùn)練
肌肉是依靠肌肉合成率和肌肉降解率的差值形成的。在減脂的過程中，肌肉降解率是被放大很多倍的，而為了保留更多的肌肉，需要想盡可能的提高肌肉合成率，怎么提升?
就是靠無氧訓(xùn)練。在減脂的時(shí)候，傾向于做更多的有氧訓(xùn)練，而忽視必要的無氧訓(xùn)練，減脂的同時(shí)還會(huì)減去必要的肌肉。
4、碳水?dāng)z入過低
很多人會(huì)在減脂的時(shí)候，刻意規(guī)避碳水的攝入，還有很多人完全不攝入主食。
其實(shí)，在進(jìn)行高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練后，你需要消耗身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，而糖原儲(chǔ)備的來源就是碳水。
5、蛋白質(zhì)攝入不足
不光是增肌需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減脂其實(shí)更加需要。
肌肉合成降解的來源是氨基酸，減脂的時(shí)候，肌肉降解成氨基酸，為了提升合成率，可以通過無氧訓(xùn)練，或者攝入蛋白質(zhì)的方式，增加氨基酸的數(shù)量。
受很多健身達(dá)人的影響，大家想到減脂，就會(huì)想到那些健康的飲食。
但是結(jié)果就是，吃得過于健康，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，根本吃不飽。
其實(shí)，食物的本質(zhì)就是碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)。無論我們吃的是什么，只要它能滿足基本營養(yǎng)素的攝入需求，就可以了。
同時(shí)，只要不是高油高脂型的烹飪形式，任何食材都可以是合理的健身飲食。不需要太“健康”，合理就可以了。
6、過于關(guān)注短期數(shù)據(jù)
短期內(nèi)的身體數(shù)據(jù)其實(shí)很容易受外界因素影響，是很不穩(wěn)定的，如果你過度關(guān)注，只會(huì)阻礙你繼續(xù)堅(jiān)持減脂。
而你真正要做的事，應(yīng)該是保持固定狀態(tài)每天稱重，量身體圍度，然后記錄下數(shù)據(jù)，一個(gè)月的時(shí)間總結(jié)和調(diào)整一次。
7、沒有定期調(diào)整攝入量
很多人不懂得定期的去調(diào)整自己的飲食攝入，調(diào)整自己攝入的總熱量值。
其實(shí)隨著你減脂的成效越好，就算你的飲食和運(yùn)動(dòng)都控制和規(guī)劃的很合理，基因決定了我們身體的適應(yīng)力是很強(qiáng)的。
所以，想要繼續(xù)平穩(wěn)地看到減脂效果，就要根據(jù)自己的體重，計(jì)算攝入值，定期調(diào)整自己的攝入量。
有些人減脂達(dá)到目標(biāo)后，就開始隨便吃了，當(dāng)然很快就反彈了。
其實(shí)，就算已經(jīng)減脂成功，你還是要保持減脂期的好的生活習(xí)慣。定期根據(jù)自己的體重，重新調(diào)整自己的飲食方案。
只有這樣，你才能長久的保持你現(xiàn)在的狀態(tài)。
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全國三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑
三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號
熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號
空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號
我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個(gè)性服務(wù)
3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競賽
魔方營三大承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段！
2.無其他任何附加費(fèi)用！
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課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。
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適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.
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適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
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重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。3
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