2022四川成都跑步跑出肌肉腿？錯，小粗腿只有2個原因

——魔方訓(xùn)練營

通過跑步，聽很多人說會把腿練粗，現(xiàn)在有的還說會把腿練硬，小編承認(rèn)確實(shí)有這種問題，那到底為什么會這樣呢？接著往下看。為什么會出現(xiàn)肌肉腿？

一種是遺傳基因，爹媽給的，你也沒辦法。

另一種就是有過運(yùn)動經(jīng)歷的妹子，比如小時候?qū)W過舞蹈、練過田徑等等。肌肉是有記憶的，即使你后來不再從事這些運(yùn)動了，肌肉會消減一些，但是一旦你重新開始運(yùn)動，會比沒有基礎(chǔ)的人提高的更快，因?yàn)槟阌羞\(yùn)動基礎(chǔ)嘛。

為啥很多人跑步后覺得自己腿變粗了呢？

，這個變粗的感覺大部分是一種錯覺。

跑步會動用到大量腿部的肌肉，一些運(yùn)動能力較弱，乳酸閾值較低的人，肌肉中會有大量乳酸堆積，感覺自己腿很酸很脹，就認(rèn)為腿變粗了，其實(shí)并沒有變粗。

第二，跑步后肌肉暫時充血水腫。

跑步時會有大量血液流入腿部肌肉中，會使腿部肌細(xì)胞充血，導(dǎo)致一個暫時的腫脹，而此時脂肪層又沒有變薄，腿圍會暫時變粗一點(diǎn)，過幾天就會消失。

第三，跑步速度太快，持續(xù)時間不夠。

有一些妹子跑步追求速度，愛前腳掌先著地，對小腿腓腸肌的鍛煉非常大，長此以往，小腿肌肉確實(shí)會增長（不過這個增長的維度，非常有限，尤其是對于女生來說，非常非常非常有限）

如何解決腿粗腿硬的問題？

針對這種肌肉型的腿粗，除了進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動，要避免做那種大重量、高負(fù)荷的力量訓(xùn)練，即使要做力量訓(xùn)練也要改為“多次數(shù)、小重量”這種方式。目的是讓肌肉形態(tài)更精致，減小體積。大重量或者是短跑這種短時間的高負(fù)荷運(yùn)動，只會使肌肉體積越來越大。

另外，在運(yùn)動后必須注重拉伸。對于肌肉型粗腿來說，你要比別人花更多的事情在拉伸上，拉伸必須做到位，要有可以承受的酸痛的感覺，一個拉伸動作至少維持30秒以上。

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