——魔方訓(xùn)練營(yíng)
不管你的四肢有多瘦，如果你的肚子大，你依然是個(gè)胖子，到底該怎么辦呢？能做到以下幾點(diǎn)就可以改變這一切。
跳繩
跳繩的強(qiáng)度很高，類(lèi)似于快跑。研究表明，如果一個(gè)人連跳5分鐘，每分鐘跳140次，這個(gè)強(qiáng)度相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。和慢跑相比，跳繩可以更有效的鍛煉到你的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。只需要一根繩子就能做，非常適合作為日常輔助鍛煉，充分利用碎片化時(shí)間。
每小時(shí)慢速跳繩一小時(shí)能500大卡左右。試驗(yàn)中的受試人員為女性，平均110斤，相當(dāng)于掉了至少半頓飯的熱量。如果你比這個(gè)平均體重要胖，那么消耗的熱量要遠(yuǎn)大于500大卡。
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及正常作息
慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，更能持之以恒，許多想的人會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很痛苦，那是因?yàn)椴僦^(guò)急，沒(méi)能把握自己的身體狀態(tài)，而勉強(qiáng)自己進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，建議這類(lèi)的人能以「慢慢增加自身運(yùn)動(dòng)量」的原則進(jìn)行較佳。(例如：下班時(shí)多走一個(gè)公交車(chē)站牌的距離搭車(chē)，接下來(lái)兩個(gè)、三個(gè)…，慢慢習(xí)慣長(zhǎng)距離的行走后，可以到住家附近的公園快走，一樣慢慢增加快走的距離后，再開(kāi)始嘗試慢跑、快跑的方式。)
卷腹
相對(duì)于仰臥起坐來(lái)說(shuō)，卷腹更更科學(xué)也更。動(dòng)作簡(jiǎn)單，沒(méi)有場(chǎng)地限制，練習(xí)的話，建議一次做15次左右，可以多做幾組。
晚飯少吃
晚餐進(jìn)食如果過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化，就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會(huì)長(zhǎng)出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺(jué)得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來(lái)幫助腸道的消化。
按摩瘦腹法
利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑
三大營(yíng)地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺(jué)寺橫路2號(hào)
熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)
空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)
我們的開(kāi)營(yíng)宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。
訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)
3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽
魔方營(yíng)三大承諾
1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！
2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！
3.無(wú)效全額退款！
課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。
60天：
適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.
90天：
適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
120天：
重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。
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