2022四川成都想到底該不該吃晚餐，這3類人一吃就胖
——魔方訓(xùn)練營
不吃晚餐，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，餓的難受，體重還沒有什么變化，那只能說你不適合這種方式。
大部分的情況下，我們認(rèn)為合理熱量和營養(yǎng)搭配的晚餐并不會(huì)妨礙減脂的效率。不過，如果你還是覺得吃晚飯會(huì)心里不安，有些特殊情況也可以選擇少吃或不吃晚餐來提高減脂效率。
不吃晚餐可以的人群
1.在早餐和午餐間進(jìn)行抗阻和有氧訓(xùn)練
很多人鍛煉的時(shí)間是早晨或晚上下班后，但還有一波 Keeper 公司或附近有健身房，習(xí)慣于中午休息時(shí)去鍛煉。
這樣的減脂模式往往更適合將全天的主要熱量放在早上和中午，也就是需要注意攝取早餐、訓(xùn)練前加餐、訓(xùn)練中補(bǔ)給、訓(xùn)練后的午餐。而晚餐可以選擇不吃或者只是睡前喝一杯牛奶。這樣既保證了訓(xùn)練的強(qiáng)度，又盡可能讓身體處于糖異生（脂肪等非糖物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)樘牵┑臓顟B(tài)中，提高減脂效率。
2.下午加餐沒控制量
減脂期間為常見的飲食比例方案是少食多餐，大部分采用早中晚三餐加上早晨和下午的兩個(gè)加餐形式。
少食多餐的優(yōu)點(diǎn)是可以讓全天保持盡量的血糖穩(wěn)定和較持續(xù)的飽腹感。但加餐一定要注意控制好熱量，很多人在下午加餐往往會(huì)吃比原計(jì)劃多得多的食物，例如以堅(jiān)果和水果作為加餐一不留神就會(huì)吃過量。如果加餐的熱量比預(yù)期要高很多，那么可以考慮不吃晚餐，保證總攝入量的平衡。
3.體重基數(shù)較大，嚴(yán)重肥胖，難以保證運(yùn)動(dòng)量
大部分人對胖的概念可能只是醫(yī)學(xué)上的「超重」即 BMI 大于 24 ，體脂率在 20%-30% 之間。這部分人群通過控制飲食加上合理運(yùn)動(dòng)可以在 3-6 個(gè)月有一個(gè)非常好的減脂效果。
但對于 BMI 大于 28 ，體脂率大于 30% 的真正肥胖患者來說，即使是快走，也會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成巨大的負(fù)擔(dān)，在飲食上的控制是首要的目標(biāo)。
不吃晚餐，如何調(diào)整飲食
1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。
2、同時(shí)多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。
3、每天都要保證吃如同一個(gè)乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五點(diǎn)之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通過補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì)，避免胸部在期間縮水下垂
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全國三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑
三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號(hào)
熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)
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我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個(gè)性服務(wù)
3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)
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