2022四川成都為什么你跑步卻不見瘦，揭運(yùn)動(dòng)不瘦的原因
——魔方訓(xùn)練營(yíng)
為什么我每天跑步都不見瘦呢？別人跟我同樣的運(yùn)動(dòng)，都瘦下來(lái)了，到底怎么回事？肯定有很多人有這種疑問(wèn)，這到底是怎么回事呢，跟著小編往下看。
跑步總是不見瘦，你可能吃的有問(wèn)題，有人說(shuō)，跑步不就是為了更好的吃嗎？那你能瘦下去才怪了。
三分練七分吃，吃是非常重要的。
跑步之前你應(yīng)該吃什么？
如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。跑前應(yīng)攝取好消化的復(fù)合式碳水化合物，可以搭配少許健康的脂肪，讓食物穩(wěn)定持續(xù)地供應(yīng)能量。吃一些沾了花生醬的面包是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗斜容^高含量的蛋白質(zhì)和脂肪，它可以在整個(gè)跑步過(guò)程提供持久的能源。
其他比較好的食物還有水果、重點(diǎn)推薦香蕉，還有堅(jiān)果和麥片。太過(guò)精致的碳水化合物會(huì)讓血糖快速上升，隨之的胰島素分泌可能讓你在開賽前感到疲倦，例如紅豆面包、加工果汁、糖果等。
1、首先務(wù)必保證三餐主食的攝入，維持基代的水平，避免因?yàn)槠陂g攝入過(guò)少，新陳代謝下降，在后引起反彈。
2、選擇高蛋白低脂肪食物，比如雞胸肉和魚肉，并且避免炸煎炒的食物，盡量以清淡的蒸煮烹飪。別擔(dān)心堅(jiān)持不住，一段時(shí)間的跑步后，身體會(huì)本能地對(duì)炸雞等食品的誘惑自動(dòng)免疫。
3、期間應(yīng)多選擇玉米、燕麥等粗糧。但是為了配合跑步，建議跑步前后避免攝入纖維素過(guò)高的食物，容易引起肌肉痙攣。
跑步的時(shí)候怎么飲水
運(yùn)動(dòng)后因運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量失水，則更應(yīng)該補(bǔ)水，但一次的量應(yīng)控制在300ml以下。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的補(bǔ)水才是我們應(yīng)該關(guān)注的重點(diǎn)。劇烈運(yùn)動(dòng)后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
跑者該遵循哪些飲食原則？
1.飲食平衡性
主要的食物種類每天都要吃，比如水果、蔬菜、谷物、豆類、肉類和乳制品等。單吃某一種食物容易引起營(yíng)養(yǎng)不均衡，應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。
2.飲食多樣性
食物的選擇上盡量不要單一，多樣化的食物選擇對(duì)身體更加有利。比如對(duì)水果的選擇可以今天吃蘋果，明天換成草莓或者橙子，補(bǔ)充不同類維生素。
3.飲食要適量
每日攝取的營(yíng)養(yǎng)不要過(guò)多或者過(guò)少，糖分和油脂攝取過(guò)多容易導(dǎo)致肥胖，微量元素的攝入也不能忽視，鈣是骨骼的成分，缺乏鐵等容易引起運(yùn)動(dòng)性貧血，尤其是女性跑者更不能忽略這個(gè)問(wèn)題。
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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑
三大營(yíng)地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺(jué)寺橫路2號(hào)
熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)
空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)
我們的開營(yíng)宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。
訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)
3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽
魔方營(yíng)三大承諾
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