輔助牽伸好工具 牽伸訓(xùn)練系統(tǒng)新品

運(yùn)動(dòng)要能夠提升能力并避免傷害，拉筋就必須持之以恒而扎實(shí)。但許多人掌握不到拉筋的要領(lǐng)，未蒙其利，反受其害。因此，為了拉筋可以得到大的利益并確保，以下的原則是必須遵守的。

1、拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒有標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的。病人、年長(zhǎng)者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時(shí)間超過20分鐘更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

二、牽伸訓(xùn)練系統(tǒng)機(jī)理：

當(dāng)肌肉受到快速牽伸時(shí)，肌梭興奮，刺激傳入神經(jīng)纖維，增加肌肉張力；

當(dāng)肌肉受到持續(xù)牽伸時(shí)，高爾基腱器興奮，激發(fā)抑制反應(yīng)，使肌肉張力降低，肌肉放松，長(zhǎng)度變長(zhǎng)；

牽伸訓(xùn)練可以使自主神經(jīng)的平衡發(fā)生改變——牽伸訓(xùn)練過程中交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)；牽伸訓(xùn)練后，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性迅速減退，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性迅速增加，特別是訓(xùn)練后對(duì)迷走神經(jīng)的調(diào)節(jié)增強(qiáng)。

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泰州市職業(yè)技術(shù)學(xué)院

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