上班族 牽伸訓練系統有氧瑜伽練習

拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效。但拉筋到“痛”的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。二、牽伸訓練系統機理：

當肌肉受到快速牽伸時，肌梭興奮，刺激傳入神經纖維，增加肌肉張力；

當肌肉受到持續(xù)牽伸時，高爾基腱器興奮，激發(fā)抑制反應，使肌肉張力降低，肌肉放松，長度變長；

牽伸訓練可以使自主神經的平衡發(fā)生改變——牽伸訓練過程中交感神經系統興奮性增強；牽伸訓練后，交感神經系統興奮性迅速減退，而副交感神經系統興奮性迅速增加，特別是訓練后對迷走神經的調節(jié)增強。

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