當(dāng)內(nèi)側(cè)足弓因?yàn)闊o力或其他問題出現(xiàn)塌陷，就出現(xiàn)了扁平足。足弓的位置有會(huì)降低，尤其是腳踩下去的時(shí)候，足弓塌陷，后跟出現(xiàn)外翻。當(dāng)內(nèi)側(cè)足弓出現(xiàn)塌陷，膝蓋的位置會(huì)出現(xiàn)靠近，趨向于X腿型。足弓塌陷還會(huì)使膝蓋往內(nèi)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)小腿的肉會(huì)往外翻。導(dǎo)致腿型難看，下面給大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，幫你矯正扁平足。

1、足底筋膜放松

用腳踩住高爾夫球或者網(wǎng)球，來回滾動(dòng)，盡量把滾動(dòng)幅度做大，從腳后跟到腳趾頭都可以，還需要內(nèi)側(cè)外側(cè)稍微滾動(dòng)一些，這個(gè)動(dòng)作做兩分鐘以上，完全放松足底筋膜。

2、小腿三頭肌放松

呈坐姿，用手拉住腳尖，往回拉，這時(shí)會(huì)感覺到小腿后側(cè)有拉緊的感覺，保持40秒，做3-4組以上。

3、足底

這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的足底的動(dòng)作，只需要整個(gè)腳趾頭往腳心內(nèi)抓，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳底下有像要抽筋的感覺，用力抓緊，保持10秒鐘，然后在慢慢放松再抓緊，一共做1分鐘就可以了。

4、短足訓(xùn)練

這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難，扁平足整個(gè)足弓內(nèi)部是塌陷的，沒有什么足弓，現(xiàn)在需要把足弓抬起來，把腳往內(nèi)縮，像是小了一個(gè)碼一樣，盡量把足弓抬高，注意腳后跟和腳前側(cè)都是壓著地面的，足弓地方要抬高，保持這個(gè)位置30-40秒鐘，然后慢慢下放，可以多做幾次，有扁平足的人可以有事沒事就做這個(gè)動(dòng)作，雖然有點(diǎn)難度，但是效果還是挺好的。