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當(dāng)下，跑步這項運動越來越受大眾青睞。不需要多好的設(shè)備，穿雙運動鞋，找出平坦路，想怎么跑就怎么跑。 大家喜歡跑步，不僅是鍛煉身體修身養(yǎng)性，因為操作簡單，不需要任何場地，沒必要準(zhǔn)備運動器械。 這項運動跨越性別、年齡、職業(yè)，只要有時間想跑就跑，就怕半途而廢。 網(wǎng)上很多網(wǎng)友不解，運動和散步強度不同，那么晚上散步一小時對比，早上慢跑半小時，哪種對身體更好？ 首先，分別了解一下這兩種運動方式 1、早上慢跑半小時 一年之計在于春，一日之計在于晨。利用運動打開美好的一天非常合適。早上跑步能提高免疫力，增強心肺，促進(jìn)血液循環(huán)加速消化，方便糞便排出。 調(diào)動好活力精神，讓一整天的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)非常飽滿。 早上經(jīng)過一夜新陳代謝，毒素潴留在體表，通過排汗能加快垃圾排出，可有效預(yù)防慢性病。 慢跑能輔助消化，增強糞便蠕動。如果老年人有便秘的情況，早上慢跑一周，病情有所改善。 早起還能調(diào)節(jié)生物鐘，養(yǎng)成良好的規(guī)律作息習(xí)慣，幫助運動者更好的搭配時間。 2、晚上散步一個小時 晚飯吃個七八分飽，等待半小時慢慢散步，幫助提升醒腦消化食物，改善呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)。 運動過程中血液循環(huán)加速代謝旺盛，正因如此有了那句“飯后百步走，活到九十九”的說法。 事實上，無論散步還是慢跑多，對身體健康有益，只不過是強度大小，時間維持長短上有差距。 無論下一步跑步，大家根據(jù)實際情況選擇，可進(jìn)行早晚搭配，55開。需要注意的是，切勿超負(fù)荷運動，避免適得其反。 散步耗費多長時間算合適？ 18歲至50歲中青年人保持在一個小時左右即可，50歲過后維持在45分鐘比較理想，一般走5公里遠(yuǎn)。 身體較差存在基礎(chǔ)病的老年人，一定要循序漸進(jìn)，別太逞強，擅自延長散步時間，容易誘發(fā)心臟病風(fēng)險。 保持在半小時，3000步左右即可，感到背后稍稍出汗，手腳發(fā)熱。 要想運動減肥瘦身，建議雙管齊下，加速脂肪燃燒。 對于老年人來說，什么運動更適合他們？ 原地拍打雙肩，改善圓肩駝背 年輕時老干重活老了，受頸椎肩頸疾病困擾，難以自理，甚至無法抬起手臂。 大家可原地拍打，雙肩突起的肩膀前方，慢慢按壓，腰部發(fā)力互相掄起，右掌拍左肩，左掌拍右肩。 一天三組，一組30次，感到肩頸微酸，效果突出。 練習(xí)輕柔的太極拳 太極拳比較輕柔，注重耐力，不在于猛烈發(fā)力。 主要以腿腳手指腰，進(jìn)行全身性調(diào)動，通過核心收緊帶動全身骨骼肌肉，舒緩緊張痙攣的肌肉群，增強體能。 跳廣場舞 廣場舞適合中老年人，不僅能鍛煉身體，還能修身養(yǎng)性。廣場舞的出現(xiàn)，拉動了老年人之間的交流交集，改善更年期的孤寂落寞。 注意跳廣場舞，一定要輕柔，不要幅度太大，時間保持在一小時之內(nèi)。 跳舞一定要活動，開關(guān)節(jié)骨骼進(jìn)行拉伸，避免損害膝蓋，手肘，肩頸。 溫馨提示 年齡增長，身體慢慢衰老，若是一味不服老，盲目增強運動強度，只會適得其反。一定要根據(jù)身體狀況，患病程度選擇適合的運動計劃。 有氧無氧搭配效果更好。