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亥時，稱為“人定”時分，為每日21時-23時之間。人定即人靜，中醫(yī)認(rèn)為亥時三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之氣、疏通水道的作用，亥時三焦通百脈。 人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，對身體十分有益，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時入睡，故此時段內(nèi)睡覺最佳。 可現(xiàn)實情況是，到了晚上9點以后，很多人的夜生活才剛剛開始，白白錯失養(yǎng)生時機。 “亥時做這些事易傷身” 玩手機 大多數(shù)人都會在睡前玩手機，直接的影響便是讓你無法深度睡眠甚至失眠。 長時間的看手機還會消耗肝血，現(xiàn)在很多年輕人也開始出現(xiàn)干眼癥，也跟長期使用電子產(chǎn)品有關(guān)。 因此，晚上9點后最好關(guān)掉手機或者讓手機遠(yuǎn)離臥室。 吃宵夜 晚上吃點宵夜、喝點啤酒，這個feel倍兒爽！但是勸你，這時最好還是別吃東西了，因為晚上吃宵夜之后，體內(nèi)的器官就不能夠休息而要繼續(xù)工作。 這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導(dǎo)致大腦興奮度增強，并且傳遞到身體的各個角落，引起晚上失眠。 中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食。 另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。 劇烈運動 睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則使體內(nèi)的陽氣得不到好的潛藏，會影響睡眠質(zhì)量。 現(xiàn)在很多白領(lǐng)，平時每天上下班各種工作已經(jīng)很辛苦，到了晚上，還專門找時間和健身房運動，直到大汗淋漓，認(rèn)為這樣才是健康的。 殊不知，早晨陽氣升發(fā)，我們要順應(yīng)陽氣升發(fā)，這時候運動是合適的；晚上陽氣消退陰氣增長，劇烈運動，就會擾亂人體正常運行。 大量喝水 睡覺之前如果喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫。 亥時這樣做養(yǎng)好三焦 適度散步 睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散散步，或者八段錦這種柔和的功法，能夠促進睡眠。 貼敷眼睛 白天上班時看了一天電腦，耗傷肝血，眼局部氣血也會通行不暢，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時建議加個眼部貼敷。 或者洗干凈手，臉后，平躺，用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進眼部血液循環(huán)加快，幫助恢復(fù)眼疲勞。 泡泡雙腳 睡前泡腳，勝服安眠藥。腳是人體經(jīng)脈聚集處，光踝部以下就60多個穴位，泡腳可以起到溫經(jīng)散寒、疏通氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。 睡前用溫水泡腳至微微出汗，可以促進血液循環(huán)，起到安神定志的作用，從而讓自己身心放松，加快入睡，減少做夢。 按摩足心 泡完腳，最好搓搓整個腳底板，可以起到強腰固腎的作用。如將兩手掌搓熱之后，用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發(fā)熱為止。這對全身都是一個大保健，可以祛病保健。 另外，每日臨睡前，搓整個腳底板左右各50個，能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。 坐著揉搓，或是躺著揉搓拍打都可以，感受到足部發(fā)熱即可，用指腹揉搓，或是捶打效果都很好。 拍打三焦經(jīng) 三焦如果不通，后果是非常嚴(yán)重的，三焦統(tǒng)領(lǐng)全身，有一個地方不通，則整個氣體就紊亂了，那么如何調(diào)理疏通三焦呢？拍打手臂上的手少陽三焦經(jīng)就可以。 手少陽三焦經(jīng)，一側(cè)有23穴，其中有13個穴分布在上肢背面，10個穴在肩頸頭部。 打通三焦經(jīng)最簡單的方法，就是拍。 每晚睡覺前，分別用左右手從對側(cè)肩膀開始，沿著胳膊外側(cè)的三焦經(jīng)行走路線，往下拍打。動作快慢一樣，一直拍打到手腕，可以稍微用力達到震動經(jīng)絡(luò)的作用。每次至少要拍到八分鐘往上。 拍完之后，再按摩陽池穴三分鐘，效果更好（陽池穴是三焦經(jīng)的原穴，揉它可以將氣血引到手上，只有這樣，才可以疏通整條經(jīng)絡(luò)）。拍打的方式見效沒那么快，一定要堅持才能看到效果。 及時入睡 亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養(yǎng)生息，對身體十分有益，最好在22：30左右入睡。 睡前也可以聽些舒緩的音樂，或是靜坐調(diào)息，讓整個人的身心都放松下來，靜則通，通則松……