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小暑，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱的時候。此時節(jié)不僅消化道疾病高發(fā)，情緒波動、煩躁不安的人也不少。因此，小暑養(yǎng)生重在保持食飲和心境“清淡”。 一起來看上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學科副主任吳歡主任醫(yī)師為大家分享的小暑養(yǎng)生重點。 食飲：清淡有節(jié) 一說到飲食清淡，許多人就想到咸菜、蘿卜干、稀粥、雜糧粥、涼拌菜等，其實這種認知是錯誤的。 飲食清淡指的是蔥姜蒜、辣椒、油、鹽、味精等調(diào)味品要少放，肥肉、雞皮鴨皮、高湯、火鍋、甜品飲料、蛋糕、燒烤、煙酒等肥甘厚膩的食物要少吃。 咸菜、蘿卜干等腌制品含高鹽，易引起血壓波動； 稀粥、雜糧粥無法提供足夠的能量和蛋白質(zhì)，易引起乏力、饑餓、心慌、低血糖反應(yīng)。 夏季天熱出汗多，要多吃咸菜補充鹽分？ 這對于從事重體力、戶外工作的勞動者而言是對的。 但絕大部分城市上班族長時間待在空調(diào)房內(nèi)，基本不出汗，工作又非體力勞動，多吃咸菜則不適合。 飲食清淡這樣吃 ↓↓↓ 01 避免煎炸食物 日常飲食以蒸煮食物為主，如清蒸魚、冬瓜排骨湯、白切雞等。 02 多吃蔬菜 選擇絲瓜、西葫蘆、青菜、花菜等，避免麻辣鮮香等過重口味。 03 不吃生冷隔夜菜 指的是不放冰箱、超過8小時以上的隔夜菜，以避免誘發(fā)急性胃腸道感染。 04 適量適度飲食 近期桃子、玉米上市，提醒胃病患者要避免過量進食，以免引起不消化或胃痛發(fā)作。 心境：清淡平和 天氣悶熱，易誘發(fā)“情緒中暑”。 很多人會出現(xiàn)易怒煩躁，失眠、入睡難、早醒，牢騷多或情緒低落等現(xiàn)象，這些情緒波動猶如天氣的反復無常一樣難以琢磨。 心境清淡這樣做 ↓↓↓ 01 正視情緒問題 嘗試接納自己的情緒變化，而不是將不良情緒發(fā)泄到身邊的人身上。 02 學會自我調(diào)整 出現(xiàn)情緒波動時，建議將工作生活中遇到的問題一一梳理，找出問題所在，通過自我調(diào)節(jié)或與親戚朋友、單位同事互幫互助予以解決。 03 及早咨詢醫(yī)生 查找是否存在器質(zhì)性疾病，及早診斷治療，獲取合理、有針對性的治療以及科學的保健方法。 比如：按摩推拿可以緩解疲勞，得到放松、改善睡眠；用玫瑰花、蓮子心、白菊花等泡茶飲，可以清心除煩；做做有氧運動如太極拳、散步、騎車等，可以緩解緊張情緒。