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現(xiàn)在很多年輕人都開始步入自己的減肥行列，都想盡辦法，想讓自己的身材變得婀娜多姿，塑造出優(yōu)雅的迷人曲線。但是減肥的過(guò)程很痛苦。很多人選擇節(jié)食這種方法來(lái)進(jìn)行減肥。這種方法減肥既不科學(xué)，又會(huì)給身體帶來(lái)更多的損耗。有的時(shí)候即便肥減下來(lái)了，體重下來(lái)了。但是身上的肉還是松松垮垮，根本沒有塑身的效果。 為什么身上會(huì)松松垮垮？其實(shí)是因?yàn)樵谀銣p肥的時(shí)候，只是甩掉了脂肪，沒有增加體內(nèi)的肌肉，這樣會(huì)使身體上的肉看起來(lái)松松垮垮。所以在減肥的時(shí)候也要將自己的體脂率控制在24%以下。另外也要提升自己的肌肉含量，這樣才能夠打造出婀娜迷人的曲線。 下面就給大家說(shuō)一下，提升肌肉，快速消耗脂肪的方法。 1、加入抗阻力訓(xùn)練 在減肥的時(shí)候我們不要一味的去選擇有氧運(yùn)動(dòng)，要選擇一些能夠提升全身肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，從而加強(qiáng)整體的代謝值，這樣才能夠讓身材在減肥的同時(shí)達(dá)到塑身的效果。建議人們?nèi)粘？梢宰鲆恍└┡P撐，仰臥起坐，弓步蹲等運(yùn)動(dòng)這些運(yùn)動(dòng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持4組每組最少做20次左右，這樣才能夠激活全身的肌肉群體，讓自己每天消耗更多的卡路里，同時(shí)達(dá)到增加肌肉的效果。 2、蛋白質(zhì)要補(bǔ)充 雖然人在節(jié)食的時(shí)候要控制自己的飲食，但是也不要搞得自己飲食單一。只要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減少能量的攝入即可。比如日常要少吃一些油脂較高的食物，比如說(shuō)甜品。豬肉?？梢赃m當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些高蛋白物質(zhì)，因?yàn)樯眢w需要氨基酸，這樣可以幫助肌肉的合成，建議日常多吃一些雞蛋，奶制品，瘦肉，魚肉，蝦肉但是吃這些食物的時(shí)候不建議選擇油炸的，不然可能會(huì)讓自己的熱量增多。 3、有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)要夠 對(duì)于很多人都知道做有氧運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的燃燒，但是有氧運(yùn)動(dòng)最好也是有時(shí)限的，過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)讓體內(nèi)的肌肉流失，過(guò)短則達(dá)不到預(yù)期的效果。建議人們?cè)谄饺沼醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好不得小于30分鐘，不得超過(guò)一個(gè)小時(shí)，如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)，則在燃脂的同時(shí)還會(huì)使肌肉快速的分解。 4、適當(dāng)?shù)男菹? 減肥運(yùn)動(dòng)是必然的過(guò)程，但是也不能每天的鍛煉，因?yàn)檫@樣可以會(huì)給身體造成一定的損傷。在運(yùn)動(dòng)代謝的過(guò)程，身體也需要一定的休息時(shí)間，不然就會(huì)讓身體超負(fù)荷工作帶來(lái)負(fù)面的影響。建議人們每周給自己1~2天的休息時(shí)間，放棄鍛煉。 上述就是減肥，能夠快速消耗脂肪而保留肌肉的方法，希望能對(duì)每個(gè)減肥人士有幫助。減肥的道路雖然很困難，但是重在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持勝利就在眼前，美麗溫柔的身材馬上就呈現(xiàn)，加油吧。