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從今日開始，成都全市中小學校全面開展線上教學。 在家上網(wǎng)課，如何保護好孩子的眼睛？國家三甲眼科醫(yī)院、成都愛迪眼科醫(yī)院小兒眼科與視光?？浦魅瘟慰√嵝?，疫情期間上網(wǎng)課，愛眼護眼，請做到以下六點。 一、堅持20-20-20原則 每近距離用眼20分鐘，需要遠眺20英尺外（約6米），20秒左右。網(wǎng)課的時間較長，可以將孩子上網(wǎng)課位置放在臨近窗邊的地方，稍微抬頭或者轉(zhuǎn)頭就能進行遠眺，短短20秒鐘，也不會太耽誤學習。 課間休息的時間，不要再近距離用眼，憑窗遠眺、做些簡單運動都是不錯的選擇。 二、保持正確的用眼距離和讀寫姿勢 上網(wǎng)課盡量選用大一點屏幕，最好不使用手機上網(wǎng)課，使用電腦、電視投屏等，可以讓孩子與屏幕保持一定距離，也能看得清老師講課。 保證正確的讀寫姿勢，胸離桌邊一拳，眼離開桌面一尺、手離筆尖一寸。握筆時拇指和食指不要交疊，以免遮擋視線，造成讀寫姿勢不正確。 三、保證良好的光照條件，多接觸自然光線 在保障孩子讀寫擁有充足光線的前提下，不要太亮也不要太暗。同時，也要注意屏幕亮度，盡量與周圍環(huán)境保持一致。 由于不能進行戶外活動，盡量在家里找到能接觸到自然光線的地方，例如陽臺、窗邊給孩子布置一個活動的地方，讓孩子在自然光線環(huán)境下休息、遠眺，最好能夠保障每天兩小時以上。 四、保障充足的睡眠 孩子上了一天的網(wǎng)課，需要充足的睡眠進行放松和緩解，小學生每天睡足10小時，初中生為9小時，高中生為8小時。在睡眠時間充足的前提下，也要保障早睡早起作息規(guī)律，以免睡眠不足或不規(guī)律引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響視力健康。 五、營養(yǎng)均衡 孩子的飲食方面盡量營養(yǎng)均衡，葷素搭配，保證維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、葉黃素、花青素等營養(yǎng)攝入；同時，少吃甜食、油炸食品和碳酸飲料。 六、拒絕“目不轉(zhuǎn)睛” 當孩子專注上課的時候，眨眼次數(shù)會下降，可能會造成眼睛干澀，可以提醒孩子要注意眨眼，每次眨眼一定要完全閉上眼睛再睜開。晚上睡前，可以閉眼用熱毛巾熱敷幾分鐘（注意溫度，避免燙傷），一定程度上可以緩解眼部疲勞和干澀。