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四季飲食養(yǎng)生的原則和方法： 一、春季飲食養(yǎng)生 1、春季飲食養(yǎng)生的原則主食中選擇高熱量的食物，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素。早春時期，為冬春交換之時，適宜進食偏于溫?zé)岬氖澄铮⒆⒁庋a充足夠的蛋白質(zhì)，飲食中除米、面、雜糧之外，還可增加一些豆類、花生、乳制品等。 2、春季中期，天氣驟冷驟熱，變化較大，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，適宜進食清淡的食物，并注意補充足夠的維生素。中醫(yī)還認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時，不宜多食酸味以使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。 二、夏季飲食養(yǎng)生 1、夏季飲食養(yǎng)生的原則飲食以清淡為主，保證充足的維生素和無機鹽，適量補充蛋白質(zhì)。夏季炎熱而出汗較多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差，多進稀食是重要的飲食養(yǎng)生方法，因此應(yīng)當(dāng)多食粥、喝湯。夏季陽氣旺盛，活動較多，身體消耗大，應(yīng)當(dāng)注意補充營養(yǎng)物質(zhì)，如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等；充足的維生素，如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鮮蔬果。 2、夏季還要攝入足夠的水分和無機鹽，特別要注意多飲水及補充鉀，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。要多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、葛根、西紅柿、黃瓜、綠豆等。解暑的飲料中以茶水為最佳，特別是綠茶，具有消暑解渴、清熱瀉火的作用。 三、秋季飲食養(yǎng)生 1、秋季飲食養(yǎng)生的原則是飲食葷素搭配，多食清涼多汁的蔬菜、水果，適量地補充蛋白質(zhì)和無機鹽。秋季前期較溫燥，飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤為主，應(yīng)堅持二粥一湯的飲食方法，即早晚食粥，午餐喝湯，但粥湯的配料有所不同。煮粥時可以加些切碎的梨塊，具有生津止渴、滋陰潤燥、止咳化痰的作用；或者加些百合，具有潤肺止咳、養(yǎng)心安神的作用；加入用水發(fā)好的銀耳，亦有滋陰潤肺、養(yǎng)胃強身的作用。 2、羹湯類則以西紅柿雞蛋湯為佳，蛋白質(zhì)及維生素豐富并且有利于消化吸收。秋季后期較涼燥，飲食養(yǎng)生方法要以祛寒滋潤為主，并適當(dāng)?shù)卦黾拥鞍踪|(zhì)和熱量較高的食物。除了梨粥、百合粥、銀耳粥外，還可增加瘦肉粥以補充蛋白質(zhì)的消耗，并可食用栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等。應(yīng)多食一些溫性蔬果，如南瓜、蔥、姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。 四、冬季飲食養(yǎng)生 1、冬季飲食養(yǎng)生的原則適量地進食高熱量的飲食以補充熱量的消耗；增加溫?zé)嵝允澄镆栽鰪姍C體的御寒能力；補充足夠的維生素和礦物質(zhì)。 2、冬季養(yǎng)生的原則是要避寒就暖，斂陽護陰，以收藏為本，是一年四季當(dāng)中進補的最佳時節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)多食用一些偏于溫?zé)岬氖澄?，特別是能夠溫補腎陽的飲食，以增強機體的御寒能力。 女生如何正確的養(yǎng)生 1、要保證充足的睡眠 身體和器官都是需要一定休息的，所以每天要保證充足的睡眠，做到早睡早起，這樣才能夠及時的解除身體的疲勞，讓身體變得更加的有活力，減少了生病的幾率。 2、要培養(yǎng)自己的興趣 現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，很多女性受到生活和工作上的壓力，讓他們內(nèi)心不能得到一定的平靜，經(jīng)常性的處于緊張狀態(tài)就會提前進入衰老期。為了避免這種情況的發(fā)生，應(yīng)該多培養(yǎng)自己的興趣愛好，聽聽歌曲或者學(xué)習(xí)書法，讓自己能夠平靜下來，同時也可以陶冶情操。 溫馨提示 女性朋友平時應(yīng)該養(yǎng)成正確的養(yǎng)生方法，保證充足的睡眠，合理的搭配飲食，避免情緒的波動，坦然的面對一切，不能有太多的心理負(fù)擔(dān)。